高血压患者运动处方

(仅供参考,详细处方需要更多前期数据)

运动目的:

简单的来说:改善高血压

具体说:①调整大脑皮质的兴奋与抑制过程,改善机体主要系统的神经调节功能

②降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力,调节血液循环,降低血压

③降低血粘度和血液循环的代偿机能,改善微循环,增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程

④发展机体和血液循环的代偿机能,改善和恢复患者一般状况

⑤减轻应激反应,稳定情绪,抑制身心紧张,消除焦虑状态

 

运动种类:①快走与慢跑,速度为120步/min(约7km/h、2m/s)

②缓慢上下自家楼梯或蹬功率自行车

 

运动强度:运动心率控制范围:120次/min或者最大体力的50%

 

运动时间:每次60min

 

运动频率:每周三次,持续20周

 

注意事项:①高血压病人运动时间带应该避免在清晨和晚间

②药物治疗和合理的运动相结合,锻炼不能代替药物

③控制体重改变饮食习惯,低盐低脂低糖

④生活规律

⑤最好在专业人员的指导下进行运动康复

⑥在运动中注意安全,防止运动损伤

转载自网络

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